对于许多人来说，一天的典型开始是这样的：睡得很晚，在黑暗中洗进浴室，留下皱巴巴的床，没有早餐工作。原则上，完全没问题。但谁想要同时减肥，至少应该摆脱这些早晨的一些仪式-否则它将与饮食无关。你应该避免什么。

　　1.睡得太久

　　虽然据说我们可以在睡觉时变瘦，但也有一个限制。对于研究证明：睡眠太多不好。达米安捷和弗朗索瓦·贝克领导的研究人员发表在2014年PlosOne中，这表明，谁花十多个小时一个晚上躺在床上的人，显着较高的身体质量指数值（BMI）有，除了那些在研究谁睡了七到九个小时。为什么会这样，是进一步研究的主题，尚未澄清。

　　2.没有白天

　　正如PLOS-ONE杂志的另一项研究所显示的那样，早晨在白天做好准备的人比那些在早上戴上人造光的人更苗条。研究人员表示，早上20-30分钟的日光对体重有正面影响。

　　在他们的研究中，他们能够证明，让晨光进入家中的人的BMI低于其他任何人，无论他们每天消耗多少卡路里。原因是晨光的蓝色光线，它使身体的"内部时钟"同步，从而传递给脂肪燃烧。

　　我们的提示：睁开眼睛，打开窗帘，欢迎一天。特别是在夏天，它变得如此明亮，几乎每个人都可以在阳光下起床。即使太阳没有照耀，那也不是悲剧。即使在多云的天空中，光线也会到达并发出信号，让身体开始燃烧脂肪。

　　3.不要铺床

　　美国国家睡眠基金会在一项研究中表明，早上睡觉的人晚上睡得更好。这意味着你在白天很好地休息和健康，并且比那些容易产生渴望的疲惫和充分休息的人更好。

　　我们的提示：起床后将羽绒被打回去，让它展开。只有在床干燥和冷却后，才能正确完成：修剪毯子并摇动枕头。谁在晚上爬在床上，期待更多-睡得更好。

　　4.不要使用天平

　　我们每个人都有一个浴室的规模，但请放心：你经常使用它们？我们每天都应该权衡自己是有原因的。康奈尔大学的研究人员对162名肥胖女性和男性进行了为期两年的调查，发现那些每天都在体重秤上的人正在减肥，而不是其他人。

　　我们的提示：每天站在秤上，注意你的体重。在起床前和早餐前的早晨，这是最好的，那么测量是最准确的。

　　5.省略早餐

　　有些人依靠"像早上的国王"，其他人只需要一杯咖啡，有些人不推荐早餐。但吃饭和吃早餐并不是一个好主意-至少如果你想减肥就不行。因为以色列的一项研究表明，吃早餐的人比早上不吃早餐的人体重减轻了。

　　研究中的营养专家甚至建议吃含有高达600卡路里的全套早餐，而不是只含300卡路里的瘦肉。他们争辩说，早上吃丰盛的早餐会影响我们当天的所有饮食习惯-并且会停止对食物的渴望。

　　我们的提示：饮食专家SusieBurrell认为早餐应该在7点到8点之间起床。原因是："我们必须让我们的身体在早上第一次前进"并刺激新陈代谢。在两者之间，不时喝一杯水。（SAR）

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