即使是那些在午餐时间吃饭并且不会在电脑前匆匆吞下食物的人，也不一定会感到健康和活力。那是为什么？午餐时间。食物的选择影响了我们如何喂养当天剩下的时间。德国科隆提醒您营养丰富的午餐是全天保持高效的关键。

　　我们吃得太晚了

　　这是另一次会议，因为仍然快速制作一个项目：在日常生活中，我们经常推迟午餐，因为它有时是14或15个钟，直到我们吃东西。在那之前，我们的血糖水平在地下室，我们的认知能力已经在下降。"为了保持尽可能高效，我们应该尽快吃午饭，"SusieBurrell建议道。11点的早午餐总是比不得不抵制诱捕小吃和晚吃的诱惑更健康。

　　我们吃的蔬菜太少了

　　无论我们午餐吃什么：在大多数情况下，与肉类或其他配菜相比，我们不会吃太多蔬菜。另一方面，一些生菜叶或切片番茄不足以真正充实并为身体提供必要的营养。Burell的提示：早上只需准备一些胡萝卜，整天啃食，或者在前一天晚上准备一份小沙拉，然后再用三明治，汤或寿司食用。

　　我们消耗的卡路里比我们想象的多得多

　　当我们外出或在食堂里时，我们常常忘记的是：我们在国外购买和食用的食物往往比在家里烹饪同样的菜肴有更多的卡路里。据专家介绍，这些是调味汁和油腻食物。因为油炸食品比非油炸食品有更多的卡路里。Burell说，即使那些选择健康沙拉的人也经常会摄入超过800卡路里的热量，包括40到60克的脂肪。但是，建议午餐时只需350至500卡路里的热量。

　　我们吃的碳水化合物太少了

　　碳水化合物含量极少的饮食是趋势。如果没有碳水化合物，过量的体重应该特别快。"如果我们想要减肥并且仅在几天之后就被欲望驱使，我们通常完全没有碳水化合物。我们也感到疲倦，只能想到糖，"SusieBurrell解释道。它取决于碳水化合物类型的数量。来自蔬菜，水果和全谷物的碳水化合物被认为是"更好"的碳水化合物，它们应该适用于所有均衡饮食。这些碳水化合物导致血糖水平上升缓慢-并且减缓更慢：我们感觉更长时间。

　　我们只是顺便吃

　　为避免浪费时间，许多员工只需将午休时间搬到他们的办公桌旁。但它不健康。例如，研究表明，午餐的人-比如看电视或坐在电脑上-下午比那些有意识地吃饭和去食堂的人消耗更多的卡路里。

　　任何有办公室工作的人经常在9点到17点之间被绑在桌子上。因此，在休息时间移动和推动身体活动以及健康和有意识地进食是非常重要的-即使在食堂也是如此。Burell的提示：即使只有20分钟的迷你休息时间在紧张的日常生活中，如果可能的话，你绝对应该呼吸新鲜空气，吸收阳光，并且-至少是暂时的-从压力中解脱出来。

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